틈틈이 명상하는 방법 + 개인적인 명상 경험

명상은 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움을 줍니다.

요즘같이 바쁜 현대시대에 명상은 현대인에 도움이 되는 도구 입니다.

하지만 명상을 꾸준히 오래하는것은 쉽지만은 안습니다.

명상에 대해 효과를 극대화 하려면 여러 조건들이 있습니다.

명상의 장소, 자세, 시간, 호흡 등의 명상에 필요한 조건들을 만족하면 효과를 극대화 가능하지만

바쁜 현대인에게는 어렵고 또 포기하기 좋은 핑계거리가 됩니다.

그래서 틈틈이 자주 또는 짧게 하는 명상들도 소개된 책들이 많습니다.

그중에 저는 1분 명상이라는 책과 이전에 읽어오던 명상관련 책들을 접목해서

저만의 명상법을 만들어 틈틈이 명상을 즐겨하고 있습니다.

틈틈이 명상을 하는방법

중요한 포인트 자세, 시간, 호흡

1. 편한 자세로 의자에 앉는다.

등은 피고 손은 편하게 두 발바닥은 바닥과 맞닿게한다.

2. 시간은 정해서 한다.

시간은 신경쓰지 않도록 알람을 맞춘다.

시간은 자신이 허용되는 시간까지만 한다.

시간을 정해두지 않고 하면 집중하기 어려우므로 초반에는 시간을 정해서 한다.

3. 호흡은 편하게 집중한다.

들숨과 날숨의 호흡을 느끼려고 노력한다.

틈틈이 명상의 포인트는 시간을 짧게 정해서 하는것이다.

1분도 좋고 5분 10분 등 자신이 할 수 있는 가능한 시간을 설정해서 하는것이다.

이렇게 하다보면 명상이 편해지고 자연스러워지면서

명상의 부담감이 줄어들고 명상의 즐거움을 찾을 수 있을거다.

4. 명상 중 생각이 떠오르면 흘려보낸다.

이 부분이 명상의 포인트라고 생각하고

부족하지만 명상을 시작하려는 분들에게 도움을 드리고자 경험을 적어보자면

호흡에 집중을 하면 공기를 의식하게되고 공기가 내몸속에서 어떻게 들어오고 나가고를 느끼려고 노력하게됩니다.

이때부터 자신의 몸상태 또는 감각들에 집중하계되고

떠오르는 생각들을 무의식적으로 붙잡아 생각하지않고 '이런 생각이 지금 나에게 떠오르는구나' 하고 흘려보내게 됩니다.

이러면서 현재 나의 마음을 관찰하게 되는거라고 생각합니다.

이렇게 명상을 이어가면 현실에서 자신에게 일어나는 일들을 객관적으로 보게되고 감정에 쉽게 휩쓸리지 않게되어 더이상의 필요없는 감정소모, 걱정 등을 덜하게 됩니다.

그리고 자기를 좀 더 알아가고 심신을 편하게 휴식하는 시간을 가진다는 점에서도 명상은 유익합니다.